Активность вне фитнес-клуба. Для чего?

Активность вне фитнес-клуба. Для чего?

Почему так важно поддерживать активность вне фитнес-клуба?

Нетренировочная активность (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)⁣⁣⠀⁣⁣⠀

Принято считать, что похудение на 80% зависит от питания и на 20% – от тренировок. Здесь не хватает важнейшего компонента – спонтанной нетренировочной активности (NEAT), от которой зависит не только скорость похудения, но и набор веса. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀

⁣⁣Тренировка в зале в среднем длится один час, а спонтанная двигательная активность - 16-17 часов в сутки!⁣⁣⠀⁣⁣⠀

⁣⁣Адекватный уровень физической активности вне зала увеличивает расход калорий, улучшает обмен веществ, положительно сказывается на состоянии здоровья.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

Длительная низкоинтенсивная активность (например, прогулки) нередко подавляет аппетит. Кроме того, занимает время и уменьшает вероятность переедания от скуки. Знакомая тема?⠀⁣⁣⠀

⁣⁣Первое, с чего стоит начать путь к стройности - с увеличения двигательной и бытовой активности, например, ходьбы пешком или уборки дома.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

⁣⁣⁣Те, кто придерживается рекомендованной ежедневной нормы в 10-15 тысяч шагов, обычно имеют здоровый индекс массы тела (соотношение массы и роста)⁣⁣.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

⁣⁣Стоит помнить о том, что тренировки в зале 2-4 раза в неделю не заменят внетренировочную активность и не компенсируют сидячие 8-10 часов ежедневно.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

Начните с малого:⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

- будьте активны в быту⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

- ходите пешком⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

- полюбите шопинг, если ещё не сделали этого⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

- если перемещаетесь на машине, паркуйтесь, например, в 10 минутах ходьбы от пункта назначения⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

- если используете общественный транспорт, выходите за 2 остановки до цели поездки⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀

- двигайтесь в течение рабочего дня (используйте лестницу вместо лифта, меняйте позу, если долго сидите и так далее)


Автор статьи - персональный тренер клуба Режим Звезда Эльвира Уханова